جدول نظام غذائي للتخسيس 15 كيلو في 10 ايام

وجبة الفطور هي الوجبة الأولى في يوم الإنسان، وتعد من أهم الوجبات التي يحتاجها الإنسان لإكمال يومه بنشاط وتركيز، فهي وجبة ثابتة طوال جدول نظام غذائي للتخسيس 15 كيلو في 10 ايام

جدول نظام غذائي للتخسيس

اليوم الاول

• وجبة الافطار: نتناول نصف حبة من الجريب فروت، وبيضتان مسوقتان، وكوب من الشاي، أو القهوة، ولكن من دون استخدام السكر ،أو الحليب.
• وجبة الغداء: صنف واحد فقط من الفواكه، أمّا الشمام، أو البرتقال، أو الكمثرى، أو الخوخ، أو الفرولة.
• وجبة العشاء: قطعة من اللحم المفروم والمشوي، مع حبة من الخيار والخس والبندورة والفلفل الأخضر.

اليوم الثاني

• وجبة الافطار: نتناول نصف حبة من الجريب فروت، وبيضتان مسوقتان، وكوب من الشاي، أو القهوة، ولكن من دون استخدام السكر ،أو الحليب.
• وجبة الغداء: قطعة من الدجاج مسلوقة أو مشوية، بالإضافة إلى حبّة من البندورة، وحبّة من الجريب فروت.
• وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع قطعة من التوست، وحبة من الجريب فروت.

اليوم الثالث

• وجبة الافطار: نتناول نصف حبة من الجريب فروت، وبيضتان مسوقتان، وكوب من الشاي، أو القهوة، ولكن من دون استخدام السكر ،أو الحليب.
• وجبة الغداء: قطعة من الجبنة الخالية من الدسم، مع التوست، وحبّة من البندورة.
• وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة الخالية من الدهون.

اليوم الرابع

• وجبة الافطار: نتناول نصف حبة من الجريب فروت، وبيضتان مسوقتان، وكوب من الشاي، أو القهوة، ولكن من دون استخدام السكر ،أو الحليب.
• وجبة الغداء: صنف واحد من الفواكه.
• وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة، بالإضافة إلى طبق سلطة.

اليوم الخامس

• وجبة الافطار: نتناول نصف حبة من الجريب فروت، وبيضتان مسوقتان، وكوب من الشاي، أو القهوة، ولكن من دون استخدام السكر ،أو الحليب.
• وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع مجموعة من الخضروات المسلوقة ويفضّل أن تكون كوسا أو جزر، مع كميّة من الفاصوليا.
• وجبة العشاء: قطعة من السمك المسلوق، ويمكن استبداله بالسمك المشوي أو التونة، وطبق صغير من السلطة، وحبّة من الجريب فروت.

اليوم السادس

• وجبة الافطار: نتناول نصف حبة من الجريب فروت، وبيضتان مسوقتان، وكوب من الشاي، أو القهوة، ولكن من دون استخدام السكر ،أو الحليب.
• وجبة الغداء: حبّة من أي نوع من الفواكه.
• وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة، بالإضافة إلى طبق من السلطة.

اليوم السابع

• وجبة الافطار: نتناول نصف حبة من الجريب فروت، وبيضتان مسوقتان، وكوب من الشاي، أو القهوة، ولكن من دون استخدام السكر ،أو الحليب.
• وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد، وطبق من الخضار المسلوقة، وحبّة من البندورة، وحبّة من الجريب فروت.
• وجبة العشاء: كميّة من الخضار المسلوقة.

 بعض النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الرجيم و جدول نظام غذائي للتخسيس الذي نقدمه.

• يفضل أكل زبادى خالى الدسم.
• يجب شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر.
• تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر.
• رياضة المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .
• تجنب أكل الحلويات نهائيا.
• يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت.
• يحب أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع.
• احرص على دخول الحمام بشكل دورى حتى لا تصاب بإمساك.
• يمكن تناول الخس أو الخياربين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل أن يؤكلوا سوياً.
• لا يجب تخطى وجبة من الوجبات الثالثة.
• تجنب تناول المأكولات السريعة.